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工人也會得網球肘 3招預防

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發表於 2019-6-26 07:58:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
一名四十五歲的中年男子因工作需要長期要拿鐵鎚敲敲打打,約兩周前右手肘外側出現疼痛情形,原以為多休息就會好,後來竟然連小孩都抱不動,經趕緊就醫才發現是得到「網球肘」,專業物理治療師蘇慧宜提醒,網球肘不侷限網球選手,長期使用手腕及前臂者都是高危險群。

活力得中山脊椎外科醫院復健室蘇慧宜物理治療師指出,容易罹患網球肘者,是經常進行手臂高舉過頭的職業運動員,包括網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員;但工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物的人都屬於高危險群,包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生、甚至常抱小孩的家庭主婦。

至於引起網球肘主因,常因手腕或前臂不當使用或重複動作,引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷,造成肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛。

蘇慧宜物理治療師提出平時在家也可做的三招預防運動:第一招【肌力伸展】運動:手臂伸直,手掌朝下,用另一手將手背往下壓,直到感覺前臂緊繃,重複十五次;第二招【肌力訓練】運動:握住有重量的啞鈴(也可用罐子),前臂放桌上,手腕伸到桌子邊緣,手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴,讓手腕盡可能上下伸展,重複十至十五次;第三招【肌力訓練】運動:手掌朝上握住彈力球,前臂放桌上,慢慢捏緊彈力球十五秒再放鬆,重複十五次。        

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