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銀髮族運動前30分鐘 肚子墊點食物

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發表於 2019-6-26 08:16:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
銀髮族運動能讓心情愉快,也能預防失智症、老年憂鬱症,對血壓、血脂、血糖控制都有幫助,光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒,長者外出運動時要注意熱身,至少15分鐘以上,運動前30分鐘至1小時前要吃東西。

李秉學建議,可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心,倘若不吃東西就運動,運動會降低血糖,加上有些長輩有吃血糖藥,運動前進食可預防血糖降得太低,對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。

李秉學指出,長輩運動最重要的是安全,應小心不要跌倒,運動不用與人比,而是和自己比較,主要訓練肌力(如爬樓梯、蹲馬步)、平衡(如太極拳、氣功等動作都屬穩定)及柔軟度(如伸展操、甩手功等運動),散步、快走也是不錯的運動。

另外,要記得隨時補充水分,但不要一次喝太多,而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥,若運動流汗過多無及時補水,可能導致血壓降太低。

醫學研究也指出,銀髮族若臥床1天,其心肺功能將嚴重且快速衰退,等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。        

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